Witam, trenuje od jakiegoś czasu z przerwami, aktualnie chodzę mniej więcej rok dośc systematycznie (staram się być 3-5 razy w tygodniu na siłowni). Treningi mam rano, zazwyczaj przed treningiem spożywam płatki owsiane ok 40g + banan, bardzo rzadko idę na głodniaka. Szukam aktualnie jakiś odżywek dla siebie. Kiedyś stosowałem fajne biało Syntha 6 [...]
Witam. Od jakiegoś czasu tzn po zaczęciu brania ZMA z Activlabu po kilku dniach zaczęły mnie boleć jądra. Zjadłem pół opakowania ZMA bo ból się nasilał. Przerwałem suplementację ZMA jakieś 3, 4 miesiące temu a ból dalej jest odczuwalny, ale nie w takim stopniu jak przy suplementacji tym gównem. Z tymi sprawami też kiepsko. Nie jestem taki aktywny [...]
[...] Jem dosyć dużo, na śniadanie po 8-10 kromek, na kolacje to samo. Teraz jem sporo więcej niż kiedyś, ale i tak nic nie tyję. Inni aż się dziwią, że jem tak dużo a kilogramów, jak nie było widać tak nie widać. Od dzisiaj zaczynam jeść parówki, więcej mięsa, jajecznicę, ser biały, tuńczyk. Tylko problem jest w tym, że nie mam pojęcia w jakich [...]
[...] g t 50g ww 200 g czasami ww więcej do 250 g nie przekraczam 2 tys kcal a moje zapotrzebowanie na masie bylo 3 do 3300 kcal .Dodam ze kiedys jadlem wiecej ale jakos jak rozpocząłem redukcje to metabolizm jakby zwolnił ( praca )ale teraz potrafię np zjesc 3 bulki z polędwica z indyka lub z jajkiem w pracy i nie czuje sie [...]
[...] (bardziej dla zdrowia niz treningow, ale to bez znaczenia, wazne ze skonczylem). Wraz z tym postanowieniem odczuwam dosc duzy przyplyw sil witalnych :) Chcialbym je jakos spozytkowac, wiec mysle o rozpoczeciu treningu domowego. Problemem sa treningi SW. Mam je zawsze po pracy (doslownie). Ciezko by mi bylo cos wcisnac po treningu. Wiec [...]
[...] mam problem z bicepsem cwicze od 4 miesiecy najpier 3 miesiace w domu na hantelkach brzuszki i pompki potem zapisałem się na siłownie . Przy wykonywaniu treningu na bicepsa jak zawsze 5 cwiczen po 4 serie po 10 powtórzeń wróciłem do domu po kąpieli zacząłęm odczuwać bół miedzy bicepsem a przed ramieniem tak ze nie mogłem wyprostować ręki po [...]
Witam. Na siłowni ćwiczyłem kiedys ale to było już dawno...(nic po tym nie zostało) teraz chce powróci i zrobić jak największą suchą mase mięśniową. Plan układał dla mnie triceps z triceps.pl...prosze o ocene trego treningu, wprowadzic tu jakies zmiany itp ? Trening 3 razy w tygodniu... 1 dzień treningowy: Klatka : 1. WYCISKANIE [...]
witam . mam komplekst poniewarz mam grube nogi uda mi chodzą jak galareta. jak pozbyćsię tłuszczu na udach i tyłku tylko bez odrzywek, jakieś domowe ćwiczenia diety. Dla 15 latka Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: ok 68 Wzrost: 170 Obwód klatki: 92 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 80 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom [...]
Witam. Na poczatku powiem ze jestem nowy wiec jak cos nie tak zrobilem to sorry. Chcialbym schudnac domowym sposobem nie tam jakies silownie czy bieganie bo juz kiedys to probowalem i nic nie wyszlo dlatego chcialbym zaczac cwiczyc w domu tylko nie mam pojecia jak zaczac ;(( Do dyspozycia mam sztange 30kg skakanke i ewentualnie drazek do [...]
[...] brak czasu, ciągłe zabieganie i ogromne stresy- czasem się zdarzało że jadłam dopiero wieczorem, ale też nie za dużo, bo człowiek zmęczony to i nawet ochoty nie ma. od jakiegoś miesiąca starałam się stosować do wskazówek z tego forum i tak: posiłki często, wyeliminowałam praktycznie do zera węglowodany (te z słodyczy), białko (jaja, twaróg, [...]
[...] jasna pracujac od rana , ale do tematu wiec o co chodzi problem zdrowotn mam tego typu ze mam rozwalone wszystkie stawy na kolana mialem dwie operacje w krotkim czasie i jaka tam dziwna dyskopatie z przesunieciem jakis tam kregow ale mimo wszystko chce cwiczyc . co moglibyscie mi poradzic ?jaki trening na poczatek zebym sie nie zajezdzil. [...]
[...] do diety to staram sie nakierowac ja na bialko, ale nie mam czasu i mozliwosci by pilnowac konkretnej diety tzn jem raczej wszytsko o roznych porach i w rozne dni... czyli jak wieszkosc amatorow, co mysle ze nie wyklucza ze przy pomocy konkretnych rad moge zrobic mase. A wiec czekam na wszelka krytyke a co waznejesze na poprawienie mojego plany [...]
[...] 18-19 , spac ide ok. 21-22. Za dwa tygodnie bede mial ferie i zamierzam znow troche pocwiczyc. Tak wiec zwracam sie do was z prosba o pomoc, gdyz nie mam bladego pojecia jak ulozyc sobie diete mimo iz czytalem zamieszczane przez was artykuly.. ;/ Za wszelka pomoc bede serdecznie wdzieczny ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 89 Wzrost: [...]
[...] następnie luźna walka z cieniem/ potem trening pod kątem uderzania (siła) później sparing taki poważniejszy z biciem mocno bez pizgania. nastepnie trening mieśni brzucha. (jak chcecie to się mogę rozpisać) dalej zimny prysznic, odpoczynek, leżenie, relaks, sauna. Wtorek: Trening na siłowni siłowo-masowy, rano w godzinach 8-9 Po nim trening [...]
mam problem po pierwszym moim cyklu w życiu zablokowałem się. libido to chyba całkowicie a z fają jak się pomęczyć to da rade i to dobrze stoi no ale przed cyklem to byłem ciągle w gotowośći parę sekund i już.ostatni raz wbiłem już prawie dwa tyg temu .brałem przez 4 tyg po półtora centymetra taki skład to wszystko razem już było wymieszane [...]
[...] kiedyś dawno temu robiłem masę głównie na gainerach i kreatynie ale potem węglowodany poszły nieco za bardzo w tłuszcz więc odstgawiłem. W kwestii diety też musze ogarnąć jakiś żelazny plan bo jak wiadomo, ćwiczenia bez diety to zwykle można potłuc o kant du*y. W zasadzie to wszystko. Mam nadzieję że w kwestii treningu i diety otrzymam fachowe [...]
Witam. Powracam. Od ponad 2 miesięcy brak u mnie diety i treningu- czasem tylko w weekend byłam na siłowni Trzeba to zmienić bo wyglądam już jak pulpet, a w wakacje już tak fajnie wyglądałam. Kilka słów o mnie : Imię : Ania Wiek : 18 lat Wymiary : Trening: powracam do treningu który kiedyś już ćwiczyłam 3 razy w tygodniu trening siłowy , 3 [...]
Cześć wszystkim ! Zakupiłem sobie w sklepiku SFD 2xCellPump 450g i 2xTauryna Olimpu po 100kaps... Teraz się was pytam jak mam to brać by cykl był jak najwydajniejszy. Co kiedy i jak? . Do tego dokupie sobie jeszcze Gainerka Mass XXL Treca. Dietke mam dobrą nie trzeba nic poprawiać , trenigi tez są super ułozone przez że tak powiem specjaliste :). [...]
[...] nocny a co za tym idzie niezbyt dobry sen wiec cały dzień śpię bo czuje sie zmęczony teraz zero aktywności kiedyś były i zapasy i box ale to lata świetlne teraz jestem jak beny kuleczka brakuje mi siły ogólnie zmęczony jestem proszę o pomoc jaką kolwiek żeby schudnąć piszcie o jakiś preparatach o czym kolwiek każda rada jest dobra [...]
